Recomendaciones Cuídate con Jose

Os propongo unos cambios de hábitos que si los llevamos a la práctica nos pueden ayudar a mejorar nuestro estado físico, anímico y mental. Deberían formar parte del día a día de todos nosotros.

  • Comer predominantemente alimentos enteros, mínimamente procesados y limitar los productos a base de harina.
  • Limitar los azúcares añadidos refinados y naturales.
  • Comer principalmente en las comidas, con intervalos de 3 a 5 horas entre ellas, y evitar picar entre horas.
  • Limitar la ingesta de alcohol  e intentar tener muchos días sin alcohol semanalmente.
  • Dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
  • Encuentra una actividad de control del estrés que puedas implementar diariamente para ayudarte a desconectar.
  • Muévete más y con más frecuencia como parte de tu rutina diaria. Camina al trabajo, estírate, limpia la casa …
  • Encuentra el ejercicio que más te guste y házlo de 2 a 4 veces por semana. Intenta levantar peso, correr, nadar, practicar un deporte o bailar.
  • Cocinar la mayoría de las comidas y evitar comidas precocinadas.
  • Hacer de las comidas una ocasión para sentarse, relajarse, comer despacio y masticar la comida lo suficiente como para ayudar a una digestión saludable y evitar comer en exceso.

Todas estas recomendaciones son gracias a la colaboración con Jose Antonio de «Cuídate con Jose»

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