Si nos conoces sabras que consideramos que los recuperadores musculares son de los primeros suplementos nutricionales que recomendamos para implementar en tus entrenos o competiciones juntamente con la toma de electrolitos.
Como los recomendamos, vamos a desgranar un poco sus características y añadiremos información al articulo de conceptos básicos de nutrición, en el que podéis ver los principales rasgos de cada elemento nutricional.
Primero de todo saber que un recuperador muscular es un complemento nutricional que tomaremos después de nuestro entreno, a poder ser inmediatamente después de terminar (dentro de los 30 minutos posteriores al entreno tienen su mayor síntesis.
La composición ideal de un recuperador es de 1/3 – Proteínas/carbohidratos, pero podemos encontrar recuperadores con mayor concentración de proteínas, esto se debe a que el recuperador no siempre se toma solo, un fumo, frutas o cualquier alimento rico en carbohidratos y así ajustar mejor a la proporción anterior 1/3
Al acabar un entreno normalmente siempre tenderemos a consumir alimentos basados en carbohidratos, por ello recomendamos concentraciones de proteína superiores a la de asimilación ideal.
Que otras sustancias podemos encontrar y recomendamos en un recuperador? BCAA’s y Glutamina
Por si solos ya pueden representar la mejor opción para recuperar dependiendo lo que comamos post entreno. Sobre todo en deportes de fondo, son esenciales para no perder masa muscular y ayudar a la absorción de las proteínas.
Quieres saber más sobre la Glutamina y los BCAA’s? coméntanoslo y creamos un articulo solo para los aminoácidos ramificados y otros aminoácidos esenciales